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市販のカルピスソーダより圧倒的にカロリーオフなカルピスソーダの作り方。ダイエットしたいけどカルピスソーダが飲みたいときにいい。

材料

材料にあるスターセレクトスパークリングウォーターはライフに売ってる炭酸水だ。もし手に入らない場合は無味無臭の普通の炭酸水で代用可能だと思う。

新品の炭酸水ボトルは飲む一日以上前にキャップを一度開けて閉め、冷蔵庫に入れておくと個人的には刺激がいい塩梅になる。

調理方法

1. グラスにカルピス糖質60%オフ原液を20ml入れる
2. 炭酸水を280ml入れる

普通のカルピスソーダとの比較

100ml当たりの栄養価。通常のカルピスソーダの3割程度しか糖質とカロリーがないことから、糖質とカロリーが70%程度削減されていることがわかる。

備考

製品のレシピでは5倍希釈のところ、このレシピは15倍希釈なので、一見すると味がなさそうだが、炭酸の刺激で割と行ける感じだ。ただ甘さというよりは酸っぱさを楽しむ飲料になるので、好みは分かれるだろう。

私は梅干しや酢昆布、ザワークラウト、酸っぱめのキウイが好きなので丁度よく感じる。

原液を10ml、炭酸水を290mlにすると、やや薄めになるが、それでも、それなりに飲めるので更なるカロリーオフも望める。

本来のレシピより薄める場合、節約になったり、買い出し回数が減らせるのもポイントだ。

急にも貝を食べたくなったので適当に作ってみたが、やや失敗気味なので次回があればもうちょい調整したい。

材料

液体系調味料は目分量で入れてるので目安。しょっぱすぎたので醤油とショウガは減らしたほうがよさげ。

調理方法

1. 鍋にも貝以外を入れ沸騰させる
2. 弱火にし、鍋にも貝を入れ20分ほど放置

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3. 水気がなくなってきたら取り出して盛り付け

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備考

も貝は岡山まで買いに行かないと手に入らないので次回チャレンジがいつになるかは全く未定である…。

一食で食事になる具沢山でPFCバランスがいい感じの雑煮。

材料

この表の内容は一食でPFCバランスがある程度整う程度に調整している。

他に伊達巻など好きな具を入れてもよいし、鶏もも肉の代わりに、も貝やラフテーを入れても成り立つし、菊菜の代わりにモロヘイヤを入れてもよい。

調理方法

省力化と栄養価のため、野菜は必要に応じて洗い、皮は剥かない。根菜の根は食べる。

1. 水400mlをケトルなどに入れ沸かしておく
2. 金時人参を薄切りにする

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3. 雑煮大根を薄切りにする

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4. レンジ容器に入れ軽く水を振り、蓋をして700Wで1分レンチンする

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5. レンチンしている間に菊菜を洗い、根を切り、5cm幅くらいに切る

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6. 金時人参と雑煮大根のレンチンが終わったら、その上に菊菜を乗せ、蓋をして700Wで1分レンチンする

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7. 菊菜をチンする間に鶏もも肉を食べやすい大きさに切る

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8. かまぼこも薄切りにしておく

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9. あげも賽の目切りにしておく
10. 菊菜のレンチンが終わったら菊菜の下に餅を滑り込ませる

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11. 菊菜の上に鶏もも肉とあげを乗せる

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12. 大葉を乗せる

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13. 料理酒を適当にかける

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14. ヒガシマルうどんスープを一袋まぶす

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15. 工程1で沸かしていた湯をかけスープを溶かす

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16. 容器に蓋をして700Wで3分レンチンする
17. かまぼこ、梅干しを乗せ、七味唐辛子をふりかけ、完成

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あとがき

このレシピは最初はスーパーから鍋焼きうどん容器に入った雑煮が消えたので作り始めたものだが、気がついたら食事化し、健康のためにPFCバランスを調整し、名ばかり雑煮になってしまった姿である。

20分程度で作れるお手軽レシピ。徳島の郷土料理。そば米はほろほろして、味染みもよく、雑穀とは思えないほど美味しい。

材料

二杯半分くらい。夕飯に作って、余りを翌日食べることもできる。

参考までに国産のそば米が欲しい場合、徳島駅の地下や、貞光ゆうゆう館で買うことが出来る。調べたら兵庫県産そば米もあるらしいので、機会があれば手に入れてみたいが、このサイトのものは脱穀されていないように見えるため、そのままでは微妙そうだ。

調理方法

1. 人参、鳴門金時、玉ねぎを5mmほどの細切りにする
2. しいたけは軸を外し5mmの薄切りにし、軸も5mmくらいの薄切りにする
   

   

3. 鶏もも肉を適当な細切りにする
   

   

4. 鍋に水500mlを入れ、沸騰させる
5. 中火にする
6. 鍋にヒガシマルうどんスープを溶かす
7. 鍋にそば米→具材の順で入れる
8. 蓋をして10分煮込む
   

   

9. 盛り付けて完成
   

   

備考

そば米は普通洗うらしいが面倒なので洗っていない。また人参や鳴門金時も皮付きのままである。

あとがき

今年の1月24日に小野市に出向き、そば抜き実を調達してきてから、そば米の作成研究を行い、ここまで長い旅路だった…。

マチアソビで白滝製麺が出していた半田そうめんの雰囲気だけ再現するレシピ。

材料

鳥チャーシューは入手困難で作るのも手間なので、鳴門に繋がるなるとで代用した。

調理方法

前準備

ゆで卵を一つ作っておき、すだちとなるともあらかじめ切っておく。

そうめん本体

1. お鍋に水を入れてお湯を沸かす
2. 半田そうめん一束を鍋に入れる
3. 6分茹でる
4. ざるに上げ冷水でよーく洗う。親の仇と思うくらい洗う。
   • 目安としては、麺のぬめりがとれる程度もみ洗いする
   • 夏場は水道がぬるくなりがちなので5-6月の時期にやると塩梅がよい
5. 器に入れ、具とめんつゆをのせて完成

使った食材の参考写真

白滝製麺の半田そうめん。これは必須アイテムだ。

いりこだしのそうめんつゆは入手難易度が高いかもしれないが、丸天醤油のある兵庫県内では比較的手に入りやすいだろう、たぶん。

すだちは徳島県産しか見たことがないので、容易に徳島感を演出できる良アイテムだ。

すじ青のりはタコ焼き用に常備していたのがたまたま徳島県産だった。四万十か吉野川が多いと思うので、これも割と徳島産は入手しやすいだろう。

アオサは全く別物なので出来れば青のりを入手したいところだ。

マチアソビで出た半田そうめん

雰囲気で作ったので、翌々見なおしてみると、いうほど似てないなと思った。ただ味は似てると思う。