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一食で食事になる具沢山でPFCバランスがいい感じの雑煮。

材料

この表の内容は一食でPFCバランスがある程度整う程度に調整している。

他に伊達巻など好きな具を入れてもよいし、鶏もも肉の代わりに、も貝やラフテーを入れても成り立つし、菊菜の代わりにモロヘイヤを入れてもよい。

調理方法

省力化と栄養価のため、野菜は必要に応じて洗い、皮は剥かない。根菜の根は食べる。

1. 水400mlをケトルなどに入れ沸かしておく
2. 金時人参を薄切りにする

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3. 雑煮大根を薄切りにする

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4. レンジ容器に入れ軽く水を振り、蓋をして700Wで1分レンチンする

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5. レンチンしている間に菊菜を洗い、根を切り、5cm幅くらいに切る

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6. 金時人参と雑煮大根のレンチンが終わったら、その上に菊菜を乗せ、蓋をして700Wで1分レンチンする

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7. 菊菜をチンする間に鶏もも肉を食べやすい大きさに切る

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8. かまぼこも薄切りにしておく

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9. あげも賽の目切りにしておく
10. 菊菜のレンチンが終わったら菊菜の下に餅を滑り込ませる

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11. 菊菜の上に鶏もも肉とあげを乗せる

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12. 大葉を乗せる

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13. 料理酒を適当にかける

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14. ヒガシマルうどんスープを一袋まぶす

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15. 工程1で沸かしていた湯をかけスープを溶かす

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16. 容器に蓋をして700Wで3分レンチンする
17. かまぼこ、梅干しを乗せ、七味唐辛子をふりかけ、完成

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あとがき

このレシピは最初はスーパーから鍋焼きうどん容器に入った雑煮が消えたので作り始めたものだが、気がついたら食事化し、健康のためにPFCバランスを調整し、名ばかり雑煮になってしまった姿である。

20分程度で作れるお手軽レシピ。徳島の郷土料理。そば米はほろほろして、味染みもよく、雑穀とは思えないほど美味しい。

材料

二杯半分くらい。夕飯に作って、余りを翌日食べることもできる。

参考までに国産のそば米が欲しい場合、徳島駅の地下や、貞光ゆうゆう館で買うことが出来る。調べたら兵庫県産そば米もあるらしいので、機会があれば手に入れてみたいが、このサイトのものは脱穀されていないように見えるため、そのままでは微妙そうだ。

調理方法

1. 人参、鳴門金時、玉ねぎを5mmほどの細切りにする
2. しいたけは軸を外し5mmの薄切りにし、軸も5mmくらいの薄切りにする
   

   

3. 鶏もも肉を適当な細切りにする
   

   

4. 鍋に水500mlを入れ、沸騰させる
5. 中火にする
6. 鍋にヒガシマルうどんスープを溶かす
7. 鍋にそば米→具材の順で入れる
8. 蓋をして10分煮込む
   

   

9. 盛り付けて完成
   

   

備考

そば米は普通洗うらしいが面倒なので洗っていない。また人参や鳴門金時も皮付きのままである。

マチアソビで白滝製麺が出していた半田そうめんの雰囲気だけ再現するレシピ。

材料

鳥チャーシューは入手困難で作るのも手間なので、鳴門に繋がるなるとで代用した。

調理方法

前準備

ゆで卵を一つ作っておき、すだちとなるともあらかじめ切っておく。

そうめん本体

1. お鍋に水を入れてお湯を沸かす
2. 半田そうめん一束を鍋に入れる
3. 6分茹でる
4. ざるに上げ冷水でよーく洗う。親の仇と思うくらい洗う。
   • 目安としては、麺のぬめりがとれる程度もみ洗いする
   • 夏場は水道がぬるくなりがちなので5-6月の時期にやると塩梅がよい
5. 器に入れ、具とめんつゆをのせて完成

使った食材の参考写真

白滝製麺の半田そうめん。これは必須アイテムだ。

いりこだしのそうめんつゆは入手難易度が高いかもしれないが、丸天醤油のある兵庫県内では比較的手に入りやすいだろう、たぶん。

すだちは徳島県産しか見たことがないので、容易に徳島感を演出できる良アイテムだ。

すじ青のりはタコ焼き用に常備していたのがたまたま徳島県産だった。四万十か吉野川が多いと思うので、これも割と徳島産は入手しやすいだろう。

アオサは全く別物なので出来れば青のりを入手したいところだ。

マチアソビで出た半田そうめん

雰囲気で作ったので、翌々見なおしてみると、いうほど似てないなと思った。ただ味は似てると思う。

10分程度で作れる即席パスタ。パスタなのかは怪しい

材料

調理方法

パスタの具

茹でる湯を沸かしながら作ると効率が良い

1. からし菜を3cm幅くらいに切る
   

   

2. マッシュルームを薄くスライスする
3. ポークランチョンミートを5mm幅くらいにスライスし、更にそれを拍子木切りにする
4. フライパンに油を引く
5. マッシュルームとからし菜をフライパンに入れ1分くらい中火で蒸し焼きにする
6. フライパンの蓋を外す
7. ポークランチョンミートをフライパンに入れ、全体的にしんなりするまで炒める
   

   

   
   この写真ではランチョンミートを2枚使ったので材料表の分量と異なる
8. とろ火にしておく

パスタ

アルデンテ風味にするため短めに茹でる

1. 1Lの水を沸騰させる
2. パスタを入れる
3. 30秒茹でる。1分でもいいかも？
4. ザルにあげ、そうめんのようによく洗う
   • 30秒だと多少折れるが気にしない

仕上げ

1. パスタの具を炒めたフライパンにパスタを入れ、麺が柔らかくなるまで中火で炒める

備考

パスタに炒め油が染み込むと味が効いておいしくなる。

正直食べてみた感想として、揖保の糸 手延パスタ 龍の夢がパスタなのかは怪しいと思った。デュラム小麦を使っているそうだが、セモリナ粉とは書かれていないし、麺の味は中華麺が近いと感じた。原材料にかん水が入っている時点で中華麺らしさがある。触感はもちもちしていて、独特の感触だった。少なくともそうめんでないことだけは確かだが、パスタとも言い互い。多分中華麺が一番近い。

余談だが、からし菜とマッシュルームは小野市産を使っており、揖保乃糸はたつの市産なので、油とランチョンミート以外は兵庫県産。油は国産、ランチョンミートはデンマーク産である。

手軽なうえにコンビニでパックの焼き鯖を買うより格段に安い。

材料

魚は三枚におろしたり開いているものを想定している。

調理方法

1. フライパンにサラダ油を敷き、キッチンペーパーなどで適当に塗り広げ、弱火をつける
2. フライパンに塩鯖を入れ、蓋をして蒸し焼きにする
3. 二分くらいしたら、ひっくり返し、もう片面も二分くらい蒸し焼きにする

備考

焼き魚全般に使えるレシピだが、焼き時間は魚の厚みや大きさでも変わるので適宜変える。

蒸し焼きにするときにキッチンタオルを使うと洗い物が減らせる。

燃えることがあるので目を離さないこと。