睡眠時間が減ってきた

最近睡眠時間の低下を感じているので、今回はその話です。

20代の頃は休みの日だと一日12-15時間ほど寝ることも珍しくなく、結構寝ていたのですが、30代に入り徐々にこれが減ってきて、ここ数年は10時間ほどだったのでしたが、この数ヶ月では6-9時間程度まで減ってきました。

よく老人は早く寝て早く起きるというので、私ももう老人なのかもしれません。体力も日に日に落ちていて歩くことすらしんどいです。中途覚醒もしばしばあり、5度寝とかする日もあります。

NHKや第一三共ヘルスケアの記事を見ても加齢で睡眠時間が短くなるとあるので、どうもこれは正しいようです。

www.daiichisankyo-hc.co.jp

寝不足を続けるとどんなリスク（影響）があるの？｜くすりと健康の情報局

https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/selfcare/goodsleep-01/

テレビやスマホによる夜更かしや、夜遅くまでの勉強・仕事で慢性的な寝不足や睡眠の乱れを招くと、様々な生活習慣病や循環器疾患、うつ、認知症、免疫力の低下のリスクを上げることがわかっています。「睡眠」の重要性を知り生活を見直しましょう。

NHK健康チャンネル

【NHK健康】年をとるにつれて増える睡眠の悩み。高齢者の不眠の原因と3つの改善法

https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_324.html

高齢者の睡眠には、眠りが短くなったり、浅くなったりする特徴があります。高齢になると、社会活動から遠ざかり、日中の活動量が低下するため、必要とする睡眠量も少なくなります。高齢者の不眠対策3つを紹介します。

まぁ寝過ぎも良くないらしいので、年相応に適度に寝て行きたいところですね。

epi.ncc.go.jp

睡眠時間と死亡リスクとの関連について | 現在までの成果 | 多目的コホート研究 | …

https://epi.ncc.go.jp/jphc/outcome/8490.html